Gebelikte yeterli miktarda (günlük 200-300mg) omega 3 tüketilmesi gerekir. Omega 3 bebekte zihinsel gelişim ve gözün retina tabakasına olan faydaları bilmekteydi ancak son yapılan çalısmalara göre yeni faydaları da bulundu. Gebelikte yeterli omega 3 alan annelerin bebeklerinde erken doğum ve astım riskinin de azaldığı gösterildi.
Omega 3 doğal yollarla ancak haftada 2-3 porsiyon balık veya diğer deniz ürünlerinin tüketilmesi ile karşılanabilir. Ceviz, fındık, soya gibi bazı bitkisel gıdalarda da omega3 bulunur ancak miktar olarak yeterli düzeyde değildir. Balık tüketilirken küçük boyutlu, derin sularda yüzmeyen, yağlı balıklar tercih edilmelidir. Somon, hamsi, levrek, palamut, karides, kalamar, ahtapot, alabalık, uskumru, dil balığı gebelikte güvenle tüketilebilir.
Büyük derin su balıkları köpekbalığı, kılıçbalığı, midye, kral uskumru gibi balıklar yüksek civa içeriği nedeniyle gebelikte tüketilmemelidir. Yüksek civa içeriğine gebelikte fazlaca maruz kalınması bebekte zihinsel gelişim kusurlarına neden olur. Haftada 3 porsiyon balık tüketme alışkanlığı ülkemizde yaygın olarak bulunmamasından dolayı yeterli miktarda omega 3 piyasada bulunan balık yağı ilaçları ile karşılanabilir. Bunların bir kısmı sadece balık yağı içerirken bir kısmı ise gebelikte gerekli diğer vitaminleri de içeriğinde barındırır ve civa içermedikleri için güvenle kullanılabilir.