Kayseri’de hamilelik takibi ve doğum için gelen tüm hastalarımıza omega-3 balık yağı kullanımını öneriyorum. Bu yazımda size gebelikte Omega 3 diğer ismiyle balık yağı tüketiminin faydalarından bahsedeceğim. Balık yağı normalde insan hücrelerinde beyin hücrelerinde ve görmeden sorumlu retina hücrelerinde hücre zarındaki fosfolipit dediğimiz yağ tabakada bulunur. Dolayısıyla yeterli miktarda balık yağı alınması bu hücrelerin sağlıklı olması için önemlidir. Balık yağının aslında yağının daha doğrusu Omega 3’ün aslında üç formu bulunur. DEHA ve EPA. Bunlardan DEHA ve EPA önemli olanlarıdır. Yalnızca Deniz ürünlerinde bulunur. Balıklarda ya da kabuklu deniz ürünlerinde bulunur. ALA alfa linoneleik asit isimli ise bitkilerde cevizde ve keten tohumunda bulunur. Ama bunların insan vücudunda faydası çok azdır. Dolayısıyla Omega balık yağı dediğimizde Aslında faydalı olanlar takviye olarak aldığımız ya da Deniz ürünlerinden aldığımız çeşitleridir.
Deniz ürünlerinden aldığımız omega çeşitlerinden DEHA Aslında bebeğin ya da insanların beyin hücrelerindeki hücre zarında bulunur. Diğer EPA ise DEHA’nın plasentadan bebeğe yeterince taşınmasına yardımcı olacağı için EPA da DEHA kadar önemlidir. Ama cevizde bulunan balık yağı olan ALA’nın Omega 3’ün çok bir faydası insan için bulunmaz.
Kayseri’de hamilelik gebelik ve doğum takibi yaptığım hamile hastalarıma hep anlatıyorum. Balık yağı yeterli miktarda alınmasının potansiyel 3 tane faydası vardır. Balık yağını dışarıdan balık yağı takviyesi olarak da alabiliriz. Gebelikte omega3 olarak ya da bunu deniz ürünleri tüketerek de alabiliriz bunları hangisi faydalıdır bunlardan bahsedeceğim. Şimdi birincisi balık yağının gebelikte yeterli miktarda omega3 tüketiminin en önemli faydalarından birisi bebeğin zihinsel gelişimine olan katkısı balık tüketimiyle haftada 2-3 kez sıklıkla balık tüketimi ve tüketilmeyen tüketmeyen gebeler arasındaki kıyaslamalı çalışmalarda yeterince balık tüketen gebeler de doğduktan sonra bebeklerinde bitsel gelişim dikkat öğrenme becerisi görme yetisi gibi durumlarda daha iyi sonuçlar gösterilmiş ama aynı çalışmalar doğal balık tüketimi değil gebelikte dışarıdan takviye olarak balık yağı ile yapıldığında gösterilen sonuçlar bu kadar faydalı olmadığı yönündedir. Burada balık yağındaki dışarıdan takviye olarak aldığımız Omega normal Doğal balıktan aldığımız omegan daha mı az faydalıdır? Hayır. Bu sonuçları böyle yorumlamam.
Çünkü düzenli balık tüketenler bunu gebelik boyunca yaptığı için birçok çalışmada OMEGA’yı dışarıdan alanlar gebeliğin son aylarında aldığı için muhtemelen aradaki farkın nedeni bir yerinde balığı ta Gebelik öncesi ve gebelik boyunca düzenli tüketmek diğerinde ise takviyeyi dışarıdan almak kısa süreli olduğu için bu aradaki farkın nedeninin bu olduğunu düşünüyoruz. Dolayısıyla doğal balık yemek de dışarıdan Omega takviyesi almanın da bebeğin zihinsel gelişimi için katkıda bulunduğunu düşünüyoruz ikinci bir faydası ise omeganın dışarıdan alınmasın ya da balık şeklinde yağının alınmasının ikinci faydası ise alerjik hastalık riskini azaltması dışarıdan Omega takviyesi alınarak yapılmış bir sürü çalışmanın araştırmanın birleşiminde gerçekten anneler yeterli miktarda bebekleri karnındayken Omega almaları durumunda doğan bebeklerin yumurta ve fıstık gibi besin alerji oranlarının daha az olduğu gösterilmiş astım ihtimalin biraz daha az olduğu bazı çalışmalarda gösterilmiş bazı çalışmalarda Bununla ilgili çelişki var Ama özellikle Bu çalışmalar arasında balık yağı takviyesinin yüksek dozlarda alındığı çalışmalarda gerçekten % 7 astım ve hırıltılı solunum riskinin bebeklerde azaldığı gösterilmiş anne karnındayken yeterli Omega alırsa doğurduğu bebekte astım ve hırıltılı solunum riski % 7 azalıyor Peki doğal balık tüketimine baktığımızda doğal balık tüketimine baktığımızda da haftada 23 porsiyon yeterli balık tüketen annelerden doğan bebeklerde yeterince balık tüketmeyenlere kıyasla baktığımızda ve dışarıdan Omega takviyesi de kullanmayanlara kıyasla baktığımızda gerçekten besin alerjisinin daha az olduğunu ve egzamanın daha olduğu gösterilmiş üçüncü bir faydası ise gebelikte yeterince balık yağı tüketmenin Erken doğumu engellemesi genellikle Anne hamileyken en yeterince Omega tükettiğinde bunu balık yağı takviyesi olarak da olabilir ya haftada 23 Omega içeriği yüksek balık tüketimi şeklinde de olabilir erken doğum riskinin azaldığı gebelik haftalarının ilerlediği gösterilmiş Hatta birkaç çalışmada gebelik haftasının 41′ lere kadar ilerleme ihtimalinin de arttığı gösterilmiş 34 hafta ve 37 hafta öncesinde Prematüre doğumlarda ciddi anlamda azalma olduğu gösterilmiş balık yağ tüketiminin yeterli olduğu durumlar da Eskiden faydalı olduğunu düşündüğümüz Ama şu an yeni bilimsel gelişmelerle iki durumda faydalı olmadığını bildiğimiz iki etkisi var yani şu an için bu iki yönden balık yağını yeterince tüketmek fayda sağlamadığını düşünüyoruz birincisi gebelik zehirlenmesi eski yıllarda bazı makalelerde balık yağı yeterince tüketildiğinde prek lems dediğimiz gebelikte tansiyon yüksekliğine bağlı gebelik zehirlenmesi dediğimiz durumun daha az olduğu düşünülüyordu şu anki bilimsel araştırmalarda böyle bir faydası olmadığını biliyoruz ikinci bir faydası Eskiden olduğunu düşündüğümüz zaman şu an güncelliğini yitiren bilgi ise doğum ağırlığında düşük ağırlıkta gelişme gelii olan bebek riskini azaltmıyor Erken doğumu azaltıyor ama bebeğin daha fazla kilo almasına ya da kilosunun normalden az olma riskini azaltmıyor bu yönden de bir faydası olmadığını güncel olarak artık biliyoruz balık yağ tüketiminin.
Faydalarından bahsettim faydası olmadığı durumlardan da bahsettim zararı var mı?
Balık yağ tüketiminin fazla tüketilmesinin zararı civa zehirlenmesi olabilir Şimdi civa bazı doğal balıklarda yüksek miktarda vardır ama dışarıdan takviye olarak aldığımız Omega 3’ler De neredeyse hiç civa yoktur Çünkü bunların çoğu alglerden üretildiğinden dolayı civa zehirlenmesi olabilmesi için çok yüksek miktarda balık tüketildiğinde böyle bir etki olabilir civa niye önemlidir civa anne karnındaki bebeğin sinirsel gelişimini zihinsel ciddi anlamda olumsuz etkiler Peki hangi balıkları tüketmemeliyiz Şimdi normal bir balık ne kadar büyükse o uzun süre yaşıyordur ne kadar uzun süre yaşarsa da o kadar civa biriktiriyordum olabilir küçük balıklar her zaman daha güvenlidir civa açısından ama somun balığı bir istisnadır büyük olmasına rağmen somon civa içeriği yönünden gayet az miktarda civa içeren bir balıktır ve gebelikte güvenli bir şekilde tüketilebilir ikinci yan etkisi ya da zararı Normalde balık yağı tüketiminin fazla olması biraz kanamaya meyil oluşturur ama yapılan çalışmalarda gebelikte Ne kadar balık tüketilirse tüketilince olması durumunda balık yağı tüketimi bırakılabilir gebelikte balık yağını ister dışarıdan alalım ister balıkla alalım ikisinin de faydaları vardır Sadece balık olarak aldığımızda ya da deniz ürünleri ki kabuklu deniz ürünlerin de civa yönünden çok zengin değildi karides kalamar ahtapotta da ciddi anlamda Omega vardır ve gebelikte tüketilebilir civa yönünden bazı balıklarda dikkatli olunması gerekir Ama bunu bir balık yağı takviyesi yerine balık olarak tükettiğimizde protein de içerir ve Selenyum iyot gibi diğer minerallerde doğal olarak Deniz ürünlerle beslenmemizde vücudumuzun gerekli olan ihtiyacını karşılayacaktır ceviz gibi bitkisel gıdalardan alınan omeganın çok bir faydası olmayacaktır ama cevizin diğer yararlarından dolayı gebelikte Tabii ki de tüketebiliriz günlük önerdiğimiz balık yağı Omega Deha epa miktarı 200 ila 300 miligram arasındadır.