Hamilelikte ideal bir kahvaltıda yumurta olmalıdır. Yumurta anne sütünden sonra protein içeriği en iyi olan besindir. İdeal olarak haşlanmış olarak tüketilmelidir. 3’dk ile 10’dk arasında haşlanma süresi olmalıdır. Haşlanmış yumurta sevmeyenler omlet olarak tüketebilir. Omlet bir veya iki yumurtadan hazırlanılabilir. Gebelikte beslenme önemli. Bebeğin anne karnında sağlıklı büyümesi için. Omlet iki yumurtadan hazırlanacaksa 2. Yumurtanın yalnızca beyazı kullanılabilir. Yumurtanın yanında 5 adet zeytin veya bunun yerine bir avokadonun üçte biri veya 5-6 adet ceviz yenebilir. Kadın hastalıkları ve doğum uzmanı olarak bunları önermekteyiz. Yumurtanın yanında 2 dilim peynir tüketilmesini öneriyoruz. Sert peynirlerin kalsiyum içeriği daha yüksek olduğu için gebeliğin ileri dönemlerinde kas ağrıları ve rahatsız edici bacak kramplarının olmasına engel olacaktır. 2 dilim ekmek tercih edilebilir. Kepek ekmeği Demir emilimini azaltabilir. Bundan dolayı kepek ekmeği yerine tam buğday veya çavdar ekmeği tercih edilmesi gerekir. Çay, kahve veya sütün yemekten bir saat içinde tüketilmemeli. Gebelikte Demir emilimini azaltarak anemiye neden olabilir. Domates, salatalık ve yeşillik sınırsız olarak tüketilebilir. Sabah kahvaltısı ile öğle yemeği arasında hamile anneler ara öğününe dikkat etmelidir. 1 porsiyon meyve yenilebilir. Veya kuruyemiş ceviz, badem, fındık tüketilebilir. Çiğ olarak tüketmek gerekir. Kavrulmuş olarak tüketilmesi tuz tüketimini artırmakla birlikte, E vitamini içeriğinin azalmasına neden olmakta. 1 kase yoğurt veya kefir de tüketilebilir. Kuru meyvelerde yüksek Demir içeriğiyle iyi bir alternatif olabilir. Öğle yemeğinde yeki salata ile birlikte protein içeriği yüksek kırmızı, beyaz et veya balık tüketilebilir. Balık omega-3 içeriği yönünden ve selenyumdan zengin besinlerdir. Kılıç, kalkan balığı veya haftada 200gr dan fazla ton balığı gibi balıklar civa içeriği yüksek olması nedeniyle bebeğin sinir sisteminde kusurlara neden olabileceği için tüketilmemelidir. Aynı şekilde midyede tüketilmesi sakıncalı deniz ürünlerindendir. Vejeteryan olan hastalar bunların yerine kuru baklagil, nohut, fasülye tüketebilirler. Akşam yemeğinde ise kıymalı bir sebze yemeği veya öğlen sebze yenildiyse et veya tam tersi yenilebilir. Uyumadan önce de bir bardak ılık süt içilmesi kalsiyum içeriği yönünden faydalı olacağı gibi uyumaya da yardımcı olacaktır. Gebelikte tüketilen etler iyi pişmiş olması gerekir. İyi pişmemiş etlerden toxoplasma isimli parazit bulaşabilmekte. Yanmış etler kanserojen olduğu için dikkatli olunması gerekir. Sağlıklı beslenme gebelik sürecinde, bebeğin gelişiminde, doğum anında her aşamada çok önemlidir. Bizde kayseri Memorial hastanesinde gebelik takibi boyunca hastalarımıza her muayenede bunların önemini vurguluyoruz. Bu beslenme önerilerine uyulması bebeklerin sağlıklı gelişimine ve riskli gebeliklerin aynı şekilde doğal seyrinde devam etmesine yardımcı olmakta. Ultrasonda hamilelik takibinin sorunsuz olmasına yardım etmekte. Doğum anında da doğum sancılarının daha az ağrı vermesine katkıda bulunmaktadır.
Hamilelikte Hangi Gıdaların Yenmesi Gerekir?
